먹기만 해도 살이 빠지는 약일까? "가르시니아"

 

 

가르시니아가 살이 빠지는 마법의 약일까?

살이 빠진다고 알려져 있는 "가르시니아" 얼마나 검증 된 걸까요?

가뜩이나 추운 날씨로 활동량이 적어지는 겨울철, 코로나 여파가 함께 맞물리면서 많은 분들께서 흔히 말하는 확진 자가 되어 가고 있는 요즘.  나와 다른 사람들의 건강을 위해서 야외 활동을 자제하다 보니까 운동할 여권도 잘 되지 않고 식사를 조절 하기엔 어려움이 많다 보니까,, 많은 분들이 다이어트 보조제로 눈을 돌리고 계세요.. 인터넷이나 sns 를 통해서 보면 자 "먹기만 해도 몇 키로가 금방 빠진다". 이런 광고들이 많습니다. 이렇게 끝없이 흘러나오는 다이어트 보조제 광고들 자 오늘의 다이어트 보조제 중에서 한가지 가르시니아 에 대해서 알아볼게요.

 

여러가지 다이어트 보조제 들을 보면 그 다이어트 보조제들 중에 필수적으로 포함되는 성분이 하나 있어요.

바로 가르시니아 에요. 이 가르시니아는 비교적 최근인 2012년 에 미국의 유명한 의사인 "닥터 오즈"가 가르시니아의 HCA 성분이 다이어트에 도움을 줄 수 있다.. 이렇게 주장한 이후부터 폭발적인 인기를 얻게 됩니다.

 

 

 

가르시니아의 다이어트 기전

이 성분은 가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia) 라는 열매의 껍질에서 추출된 성분인데 대표적인 3가지 기전 정도를 통해서 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있어요.

 

첫째로는 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해서 체지방 감소에 도움을 준다고 되어 있어요.

이 열매의 껍질성분에 들어있는 HCA(hydroxycitric acid)가 지방을 만드는데 사용되는 ATP 시트르산 분해효소를 차단 시켜서 탄수화물 로부터 지방산이 합성되는 것을  억제한다고 되어 있습니다. 즉 탄수화물 지방으로 변하는 그 과정을 지연 시켜 줘서 그만큼 소아나 분해될 수 있는 시간을 벌어 준다는 얘기에요.  즉 탄수화물이 이미 지방이 돼버리면 지방으로 저장이 되 버리기 때문에 이 과정을 느리게 해서 그 사이에 탄수화물이 소모해서 쓰여지게 한다는 얘기죠.

 

두번째는 레스 록의 호르몬인 세로토닌의 수치를 높여서 배고픔을 덜 느끼게 한다는 겁니다.

그리고 세 번째는 우리가 운동 할시기에 포도당 보다 지방산 의 사용을 촉진 시켜 준다는 연구결과가 있어요.

우리 몸은 운동을 할 때 포도당을 사용하거나 지방산의 사용하게 되는데 어떤 것을 사용하느냐에 따라서 몸에서 O2와 CO2의 발생 비율이 달라지게 돼요.  이를 통해서 우리 근육이 어떤 것을 더 사용했는지 알 수 있는데 우리 몸에서 가르시니아 를 복용하기 전과 달리 지방산을 조금 더 사용 했더라.. 즉 "포도당 보다 지방산을 조금 더 사용해서 지방의 분해를 촉진시켜 준다" 이런 연구결과가 있어요. 즉 체지방이 높은 사람에서 가르시니아 복용후에 운동을 병행 했을 때 효과가 훨씬 더 크다는 얘기죠.  자체 지방 분해를 더 잘 시켜주는 얘기예요. 이렇게 세 가지 기전에 의해서 살이 빠진다고 알려져 있는 가르시니아 얼마나 감정 된걸까요?

 

 

 

가르시니아 효과의 검증 여부

건강기능식품 들은 그냥 건강기능식품이고 약으로 아직 인정받지 않은 것들이죠. 

이러한 건강기능식품들의 일맥상통하는 문제점이 있습니다. 바로 효과에 대한 검증 부분이에요. 효과의 대한 검증이 불확실하기 때문에 아직 이것이 식품인 거죠. 약으로 아직 승인이 안난 것들입니다. 즉 연구 결과들은 존재하긴 하는데 양이 터무니 없이 적거나 그리고 그 결과 들도 다이어트에 효과가 있다,없다는 등의 애매하게 여러 가지로 나뉘는 거죠. 이 말은 곧 복용 시에 눈에 띄는 검증된 효과를 일으키기 에는 부족하단 얘기에요. HCA 의 경우에는 기능성을 인정 받긴 했지만 "탄수화물이 지방으로 합성되는 과정을 조금 느리게 해 준다"라는 것에 대한 인증을 받았을 뿐이지 효과적으로 이게 얼마만큼 작용하는 지에 대해서는 확실한 효과를 인증 받지 못한 상태에요. 자 그렇다면 이 가르시니아 4 복용했을 때 어떤 경우에 도움을 받을 수 있을까요?

 

 

 

가르시니아가 도움이 되는 경우

평소에 단음식을 많이 좋아하시는 분들 그리고 고 탄수화물의 식단을 위주로 하시는 분들 그리고 탄수화물 섭취량 자체가 매우 높은 60세 이상의 환자 분의 있어서 어느정도 효과를 발휘할 수 있습니다. 단 이 경우도 탄수화물이 지방으로 변환되는 그 시간을 늦춰 주는 것이지 탄수화물 자체를 없애거나 지방 자체를 없애 주는 게 아니기 때문에 운동이나 식이 조절이 다연히병형되야 됩니다. 그냥 이 시간 맞추는 거예요. 영구적으로 나중에 저장할 수 있는 지방세포로 변환되는 과정을 늦추어 준다는 거지 결과적으로는 지방으로 그냥 합성 되게되있죠.

그렇기 때문에 운동이나 이런 여러가지 식이 조절을 통해서 들어가는 탄수화물 양 자체를 줄여 주거나 이렇게 지방 으로 변환되는 과정 속에서 느려져 있는 와중에 탄수화물을 써줘야돼요. 운동을 통해서 써줘야 된다는 얘깁니다. 그래야 이렇게 우리가 늦춰지는 것에 대한 의미가 있게 되겠죠. 

 

또한 탄수화물이 아닌 지방이나 단백질에 대한 다이어트 효과는 거의 인증 받은 것이 없고,, 에너지 소비량이 적은 분들 운동 안 하신 분들 한테는 더군다나 별로 효과가 없어요. 즉 가르시니아 는 살이 빠지는 마법의 알약이 절대 아니에요.

가르시니아 를 의학적 효과만 믿고 고용량을 복용 하거나 장기 복용하는 것은 오히려 내 몸을 망가뜨릴 수 있습니다. 그리고 비용대비 효과도 굉장히 떨어져요..

이 가르시니아 는 아까 말씀드린 탄수화물을 과다 섭취하거나 당류를 만 섭취하는 그런분들 그런 분들에 있어서  적정 용량을 섭취하면서 더군다나 운동과 식단이 병행이 되어야 효과를 발휘할 수 있어요.

 

약만 먹는다고 생활이 하나도 바뀌지 않았는데 살이 빠지는 마법의 알약이 절대 아닙니다.

자 그렇다면 이렇게 가르시니아를 내가 "보조적인 용도로 먹겠다" 이렇게 결심하신 분들, 언제 얼마나 먹어야 하고 부작용은 없을지 살펴볼게요 

 

 

 

언제 얼마나 먹고 부작용은 없을까? 

자 우리나라 식약청은 가르시니아를 건강보조식품으로 복용할 경우 HCA기준 하루 총 용량 750 에서 2800mg 의 용량을 권장하고 있어요. 일반적으로 시중에서 판매되는 약제의 용량이  700~ 1000mg 정도이기 때문에 하루에 2알 정도 를 섭취한다 생각하시면 큰 문제는 없을 거예요 .

 

다만 장기적으로 다량 복용한 경우에 부작용이 생길 수 있겠죠. 두통이나 피부 발진 구역질 위장관계 이상 그리고 간장 질환까지 독성 간염 까지 일으킬 수 있어요.

 

 

또한 다른 약과의 상호작용도 일으킬 수 있죠. 어떤 약을 복용하시는 분들이 가르시니아를 복용하시면 안되는지 여기를 참조해 보시면 될 것 같아요. 당요약 드시는 분들은 가르시니아를 드시면 안된다는 얘기예요.

 

가르시니아 부작용 중에서 가장 문제가 되는 것은 바로 간독성 이에요. 미국 국립보건원 에서 발표한 자료에 따르면 가르시니아의 간독성은 B등급 입니다. b 등급은 빈번 하지는 않지만 명백한 가능성이 있는 것이 바로 B등급이에요.

 

간독성 의 증상으로는 당연히 황달이 생기거나 콜라색변이 나오거나 피로감, 열감 이런 여러가지 증상들이 발생할 수 있어요. 그렇기 때문에 간에 문제가 없으신 분들은 괜찮지만 간 수치가 높거나 지방간이 있거나 그런 분들은 가르시니아를 복용하지 않는 것이 좋아요. 그리고 내간이 건강 하더라도 앞서 말씀드린 황달이나 이런 증상들이 발생하면 당연히 복용은 중지 해주셔야 돼요. 아시겠죠? 

 

 

자 오늘 이렇게 다이어트 보조제로 가장 유명한 가르시니아에 대해서 살펴 봤어요. 자 여러분 먹기만 하면 마법처럼 해결되는 것은 이세상에 없습니다. 아마 이제 먹기만 하면 다이어트가 되는 그런 약이 개발된다면 억만 장자가 돼 있을 거예요 .

 

그렇기 때문에 오늘도 광고를 보시면 과감하게 눈을 돌리시고 건강하게 체중을 감량할 수 있는 것은 결국 운동과 식이 조절뿐이에요. 거기다가 다이어트 보조제는 말 그대로 보조제입니다. 보조하는 역할을 할 뿐이에요. 그렇기 때문에  탄수화물을  많이 드시거나 당 많이 드시는 분들에 한해서 보조적인 역할로 쓰셔야 하고,, 이것만 복용한다고 해서 해결되는 마법의 알약이 절대 아니라는 건 잊지 마시구요. 더군다나 간에 좋지 않은 부작용이 발생할 수도 있다는 것을 명심하셔야 합니다.

여러분의 건강한 다이어트를 위해서 오늘은 가르시니아 에 대한 비밀을 살펴봤어요. 

 

 

 

 

 

 

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